Core Framework & Diagram How Does the Immune System ‘Age’?

照护框架与示意图

健康生活方式

免疫力平稳向好

久坐高压 / 生活失衡

健康由你决定

— 衰老的大方向或许难以逆转，但下滑的快慢、曲线的陡缓，完全由你掌握。

— 运动、睡眠、饮食与压力管理，是经科学证实最有效的 “缓坡法宝”。

问答专区

我现在35岁，应该开始担心免疫衰老了吗？

不需要担心，但需要开始准备。35岁的免疫衰老还处于早期、代偿完整的阶段，日常生活几乎没有影响。但现在建立的生活方式习惯（运动、睡眠、饮食），会在10到15年后以复利的方式体现在你的免疫功能曲线上。最好的干预时间是还没感觉到任何问题的时候。

免疫年龄和实际年龄有多大差异？

差异可以非常显著。研究显示，同样是60岁，生活方式健康的人与久坐、睡眠差、高压力的人相比，免疫功能指标（NK细胞活性、T细胞多样性、炎症水平）可能相差10到15年。这意味着一个60岁的人，可能拥有50岁的免疫系统，也可能拥有70岁的免疫系统——取决于几十年的生活方式选择

有没有办法测量自己的「免疫年龄」？

目前没有单一的「免疫年龄」测试，但有几个指标组合可以提供参考：hs-CRP（慢性炎症）、NK细胞计数和活性（可在专业检测机构做）、以及T细胞亚群分析。最实用的单一指标仍然是hs-CRP——低于1 mg/L说明你的炎症性衰老进展缓慢，这是目前最可及的免疫衰老评估指标。

如果50多岁才开始认真管理免疫健康，还有意义吗？

有意义，而且意义相当大。研究显示，60岁开始规律运动的人，6个月后NK细胞活性可以提升20%以上；改善饮食的人，3个月内CRP可以出现可测量的下降。免疫系统在任何年龄都保有一定的可塑性。越晚开始，起点越低，但方向永远是对的。