读懂免疫，
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你的免疫系统会随年龄一同衰老 —— 能够应对新型威胁的新生 “初始” T 细胞逐渐减少，而大多只会加剧炎症的衰老 T 细胞则不断增多。在针对近 6000 名老年人的研究中，那些自述长期承受较大压力、遭受过心理创伤或歧视的人群，其免疫系统恰好呈现出这种老化特征，而这种免疫老化与感染风险升高、癌症易发以及疫苗接种效果不佳密切相关。 令人欣慰的是，在将饮食与运动因素纳入考量后，压力与免疫老化之间的关联便有所减弱。这也带来了切实可行的启示：我们或许无法彻底消除压力，但可以有效减轻它对免疫系统造成的损害。保证充足睡眠、坚持规律运动、保持均衡饮食、积极维系人际关系 —— 这些都是抵御压力影响的有效方式。这也在一定程度上解释了，为何面对同等程度的压力，有些人的免疫系统老化速度会明显更快。

结直肠癌过去一向被视为老年疾病，但这一现状正迅速发生转变：1995 年至 2019 年间，55 岁以下患者的占比几乎翻倍，50 岁以下人群的死亡率也呈缓慢上升趋势。由于相当一部分早期病例发生在 45 至 49 岁年龄段，现行指南建议，普通风险人群应从 45 岁开始接受筛查。 实用建议：若你已年满 45 岁，请务必接受筛查 —— 无论是结肠镜检查，还是简便的居家粪便检测，都有助于早期发现病变，甚至起到预防作用。而无论年龄大小，一旦出现便血、排便习惯长期改变或不明原因体重下降等警示信号，切勿忽视，请及时就医检查。

一项大型系统性综述与剂量 - 反应荟萃分析整合了 63 项前瞻性研究的证据后发现：坚果摄入量较高的人群，罹患心血管疾病及因此死亡的风险更低。与摄入量最少的人群相比，摄入量最多者的心血管疾病死亡率约低 26%，全因死亡风险约低 23%。 这些研究结果支持将坚果纳入有益心脏健康的饮食体系。不过需要说明的是，现有研究仅能证实二者存在关联，尚不足以确凿证明坚果本身就能够直接降低死亡风险。