1 Min Read Immunity and Aging

一分钟读懂

你有没有注意到，自己感冒之后，恢复的时间越来越长了？或者，你身边有人得了带状疱疹——你查了一下，才发现这病大多数发生在50岁以后。

而你记得，小时候那次水痘，明明很快就过去了。这不是巧合，也不是体质变差。这是免疫衰老（Immunosenescence）在日常生活里最真实的样子。

免疫系统会老。这是事实。但它老得多快，在很大程度上，取决于你的生活方式——而不只是你的年龄。

核心要点

免疫衰老是真实存在的过程，带状疱疹、流感重症、疫苗效果变差，都是它具体的日常表现。

遗传只解释25%的免疫差异；75%，是生活方式在决定。同龄人之间，免疫衰老速度差异巨大。

慢性炎症（Inflammaging）是免疫衰老最危险的输出——它不声不响，却是多种慢性病的共同底层风险。

慢性压力、睡眠不足、久坐、体重超标，是让免疫衰老加速的四个主要生活方式因素，都可以被干预。

长寿老人的免疫特征——低炎症、NK细胞活性好、肠道菌群多样——都是可以通过生活方式主动维护的目标。

窗口还开着，但它在变窄。现在开始，比五年后迈进去容易。

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